3 วิธีแก้ Burn out เมื่อต้อง Work From Home
By ถึงแม้ว่ามาตรการป้องกัน COVID-19 ในประเทศไทยจะสิ้นสุดไปแล้ว แต่การ Work Form Home ในบางบริษัทยังคงดำเนินต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการ Work Form Home เต็มรูปแบบหรือการทำงานแบบ Hybrid ซึ่งก็คือการทำงานทั้งในรูปแบบออฟฟิศและ Work Form Home
ซึ่งการทำงานในรูปแบบดังกล่าวแม้จะมีข้อดีหลายอย่าง แต่สำหรับบางคนการที่ต้อง Work Form Home ทำให้พวกเขาประสบกับภาวะหมดไฟหรือ Burnout Syndrome นั่นเอง ภาวะการเปลี่ยนแปลงด้านจิตใจที่เกิดจากความเครียดสะสม มีความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากหยิบจับทำอะไร สูญเสียพลังงานทางจิตใจ มองงานที่กำลังทำอยู่ในเชิงลบ ขาดความสุข หมดแรงจูงใจที่จะทำงานต่อไป โดยมีสาเหตุต่าง ๆ อาทิเช่น การที่ต้องแก้ปัญหาจากการทำงานที่ตัวเองไม่ถนัด หรือหมดแรงใจในการทำงานจากสภาพแวดล้อมที่ซ้ำ ๆ เดิม ๆ เป็นต้น
นอกจากนี้ยังรวมไปถึงการเผชิญสิ่งรบกวนต่าง ๆ จนทำให้เสียสมาธิในการทำงานได้ ทั้งเสียงรบกวนและการขาดพื้นที่เหมาะสม เราจึงมี 3 เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้การทำงาน Work From Home ยังคงมีประสิทธิภาพได้อย่างต่อเนื่อง
เตรียมสถานที่ให้พร้อม
ถึงแม้จะ Work From Home แต่แทนที่จะทำงานบนที่นอน ในห้องนั่งเล่น หรือบนโต๊ะกินข้าว เราควรกำหนดสถานที่ใดสถานที่หนึ่งในบ้านให้เป็นเหมือนออฟฟิศเล็ก ๆ ของเรา ควรเป็นสถานที่ที่เราจะสามารถมีสมาธิในการทำงานได้ดี เพื่อแบ่งการทำงานแยกออกจากการพักผ่อนอย่างเป็นสัดเป็นส่วน การที่เรามีพื้นที่สำหรับการทำงานที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยสร้างความคิดความรู้สึกของเราให้เหมือนกับการไปทำงานจริง ๆ ได้อีกด้วย
วางแผนการทำงานในแต่ละวัน
การกำหนดเวลาทำงานในแต่ละวันก็เป็นสิ่งที่จำเป็น เพียงใช้เวลาก่อนนอนเพียงสั้น ๆ ในการวางแผนเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันถัดไป นอกจากนั้นควรกำหนดขอบเขตการทำงานในแต่ละวัน แบ่งเป็นเวลางานและเวลาส่วนตัว ตั้งเป้าหมายเป็นขั้นตอนว่า เวลานี้เราจะทำอะไร เวลาไหนจะทำอะไร แบ่งตามลำดับความสำคัญ จะทำให้การทำงานเสร็จได้ตามแผน และไม่ต้องกังวลกับการว่าจะทำงานไหนก่อนหรือหลังดี จะทำให้การทำงานของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น
พักสักนิดเพื่อชาร์จพลัง
ถึงแม้ว่าเราจะกำหนดเวลาในการทำงานเอาไว้แล้ว แต่อย่าลืมว่า คนเราไม่สามารถที่จะจดจ่อกับงานได้ทั้งวัน ทุก ๆชั่วโมงเราควรที่จะออกไปยืดเส้นยืดสาย พักเข้าห้องนํ้า พักดื่มกาแฟ หรือพูดคุยกับคนรอบข้าง การพักเพียงช่วงสั้น ๆ ก็ช่วยให้เราได้ผ่อนคลาย เพื่อให้เราพร้อมในการจดจ่อกับงานในชั่วโมงถัดไปได้นั่นเอง
การนั่งทำงานตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่า เราจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เป็นการทำงานที่มีการจัดสรรที่เหมาะสม ลองนำสามเทคนิคง่าย ๆ ที่เราแนะนำไปปรับใช้ให้เหมาะสม เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้การทำงาน Work From Home มีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างแน่นอน
อ้างอิง